Выполнить наклон корпуса вперед, ноги согнуть в коленях, держать фитнес-резинку двумя руками. Выпрямить спину и согнутся в исходное положение. Важно стабилизировать лопатки и ощущать тонус в мышцах живота. стараться тянуть фитнес-резинку спиной. Выполнить два подхода по 20 раз.
Существует несколько разновидностей резинок для фитнеса. Mini bands — короткая резинка-кольцо подходит для проработки мышц ног и ягодиц.
Зафиксировать фитнес-резинку на правой ноге, натянуть ее, выпрямится вверх и держать корпус прямо, левую ногу поставив на носок. Выполнить наклон корпуса вперед и поднять левую ногу вверх. Удерживать таз параллельно полу, вернуться в исходное положение. Аналогичные действия выполнить с другой ногой.
5. Тяга с фитнес-резинкой одной рукой
А чтобы сделать такие тренировки более действенными, он советует купить комплектразборных гирь с шагом 16-24-32 килограммов. В таком случае фитнес-ленты используются как дополнение к базовым тяжелым движениям.
Еще одно важное отличие — сопротивление фитнес-резинок. Оптимально иметь набор резинок разной степени жесткости (сопротивления): легкие, средние, тяжелые, супер-тяжелые.
«Последний пригодится даже новичкам. Все-таки мышцы ног у нас достаточно неплохо развиты по отношению к другим частям тела, и нагрузка, степень натяжения, достаточная для рук или плеч, для них будет недостаточной», — пояснил фитнес-эксперт Андрей Семешов.
Фитнес-ленты или фитнес-резинки, ленточный эспандер — названий у данного спортивного инвентаря очень много. Это изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Производят в основном в Китае, но лучший и качественный производят в Малайзии.
Примечание: созданные своими руками, с любовью и фантазией резинки, размещенные на красивом куске картона, станут отличным и очень милым подарком для подружки или сестрички. Ведь внимание и забота бесценны!
На светлых волосах очень красиво будет смотреться кожаная резинка нежных, пастельных тонов. Темноволосые девушки могут подобрать красивый коричневый, шоколадный или глубокий бордовый оттенок.
Резинки для волос на каждый день и для спорта
Из разноцветных резинок, которые используются в шитье, можно сделать себе очень удобные и долговечные резинки для волос. Такие резиночки должны быть у каждой девушки, ведь с их помощью можно быстро и легко собрать волосы, чтобы они не мешали во время занятий домашними делами или спортом. При этом они смотрятся стильно, небанально и, что немаловажно, не похожи на резинки младшей сестренки. Как же их сделать?
Девушкам, которые выбирают прическу Мальвина или плетут косы, понравится идея украшения обычных тоненьких резинок для придания им нарядного вида. Смотрите, как легко своими руками можно сделать бантик и закрепить его на резинке.
Под конец хотим поделиться идеей стильной резинки для фиксации хвоста, которую можно легко сделать, имея под рукой кожаный ремешок. Вырежьте его из мягкой кожи желаемого оттенка, концы сделайте острыми, чтобы они смотрелись более аккуратно, и привяжите к обычной резинке для волос. Соберите хвост привычным способом, а затем оберните кожаный ремешок вокруг основания хвоста несколько раз в зависимости от его длины и завяжите сверху в узелок.
Делайте 15-20 повторений по 3-4 подхода на каждое упражнение.
Спортсмены выделяют выбор уровня нагрузки, улучшение растяжки, тонизирование мышц, снижение нагрузки на суставно-связочный аппарат и выравнивание осанки. Также ленты помогают тем, кто стремится к стройности, избавлению от проблемных зон и нуждается в реабилитационных тренировках: они укрепят мышечный корсет и улучшат качество тела.
Ленты различаются по характеристике: в некоторых сопротивление больше, их используют для упражнений на ноги, бедра и ягодицы. Резинки с меньшим натяжением подходят для проработки мышц пресса, рук и спины.
Плюсы тренировок с лентами
Лучше приобрести комплект фитнес-лент: тогда вы сможете выполнять упражнения сразу на несколько зон тела и постепенно увеличивать нагрузку.
2. Поместите резинку чуть ниже колена. Лягте на бок и отводите одну ногу в сторону с согнутыми коленями. Это упражнение для внутренней поверхности бедра.
shutterstock.com
Резиновая петля заменяет тренажер: создает равномерную нагрузку по всей траектории без «мертвых зон» и замещает утяжелитель во время упражнений. Также не понадобится постоянное наблюдение тренера: с эспандер-кольцом можно заниматься и контролировать нагрузку самостоятельно, регулируя уровень растяжения.
Почти все упражнения, которые выполняются в условиях зала (анаэробного типа), направлены на повышение мышечного объема, силы и силовой выносливости. Если основной целью является увеличение попы у девушек или повышение силы ягодичных мышц (которые участвуют во многих базовых движениях) для мужчин, спортзал является лучшим выбором.
Незаменимый тренажер, который направлен на проработку малой и средней ягодичных мышц. Упражнение позволяет безопасно работать с большими весами, относится к изолирующему типу.
Фитнес-резинка
Двигательный шаблон в этом упражнении частично схож с приседаниями, но при измененном положении тела удается перевести всю нагрузку на нижнюю часть тела. Также в жиме почти полностью исключается нагрузка на поясницу, благодаря ему можно работать с большими весами.
Невероятно эффективное изолирующее упражнение, направленное на проработку ягодичных. Его основное преимущество заключается в том, что при правильном выполнении другие мышцы почти не вовлекаются в работу.
Помимо ягодиц, велотренажер также хорошо прорабатывает бедра и мышцы голени. Для повышения эффективности для целевой мышцы хорошо подходят короткие сессии с выставлением максимальным сопротивлением.
Для изготовления резинок из атласных лент своими руками, украшающих гульку-пучок, девочкам потребуется следовать пошаговой инструкции
Материалами изготовления резиночек служат атласные ленты разных цветов и оттенков, бусины, бисер, элементы декора. Из вспомогательных инструментов понадобятся клей для текстиля, ножницы, клеевой пистолет, источник огня (свеча зажигалка) и умелые руки. Иногда мастерицы берут готовую резиночку, купленную в обычном магазине, и украшают ее по-своему. В этом случае понадобится основа, куда будут крепиться элементы – картон, металлические заколки, пластиковые крабы.
Эффектно на волосах смотрятся украшения в виде бантов, которые можно сделать, следуя инструкции:
Резинки из ленточек с бантиками
Современные рукодельницы делают такие искусные украшения, что остается только удивляться. Они способны изготовить украшение для волос, которое будет подчеркивать красоту прически, в нескольких разных техниках. Атласные ленты для резинок считаются удобным материалом, потому что создать из них можно от цветка до украшения для пучка по несложным методикам.
Известной техникой создания резинки из атласных лент своими руками считается японское искусство канзаши. Для изготовления красивого детского аксессуара на волосы, напоминающего георгину или ромашку, девочкам нужно следовать мастер-классу:
Мастерицы способны сделать резиночки своими руками из ленточек в нескольких техниках, которые при тщательном рассмотрении становятся совсем несложными. Главное в этом деле – обучиться базовым навыкам, следовать схемам и мастер-классам и применить свою фантазию, чтобы получилось красивое украшение, отличающееся индивидуальностью и эффектным внешним видом.
В основе изготовления резинок лежит техника плетения, складывания и собирания элементов в один большой узор. Начинающим мастерицам за основу лучше взять базовые навыки, обучиться им, а потом начинать усложнять. Даже простые резиночки могут выглядеть эффектно на волосах девочки, если их искусно задекорировать. Вариантами украшения готовых изделий становятся вышивка , плетение, бисер, бусины, пайетки. Можно попробовать самые разные варианты декорирования, чтобы получились красивые украшения.
Эластичный фитнесс-аксессуар используют не только, чтобы привести тело в форму, но и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также попробуйте выполнить несколько упражнений для красивой осанки их вы найдете здесь .
Поднятие туловища. Лягте на спину, ленту протяните через стопы, сомкните ноги, а концы резинки возьмите в руки. Синхронно поднимайте туловище и ноги на 45 градусов, зафиксируйтесь в этом положение на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Махи назад. Эластичную ленту переместите выше колен. Встаньте, слегка наклонившись вперед, поднимите одну ногу назад и вверх. Помните, что чем выше вы поднимаете ногу, тем больше будет нагрузка на мышцы. Повторите упражнение второй ногой.
Упражнения с эластичной лентой для спины
Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, затем завяжите ленту чуть выше колен и приседайте до предельного натяжения резинки.
Подъем ноги. Лягте на один бок, разместите резинку выше колен и слегка согните их, затем поочередно поднимайте левую и правую ноги.
Растяжение. Свяжите концы ленты, чтобы получилось кольцо, и расположите его чуть выше щиколотки. Из положения стоя, медленно и поочередно отводите ноги в стороны до максимального натяжения. Для равновесия можно держаться за спинку стула.
Используйте эластичную ленту для создания идеального пресса у себя дома и экономьте на тренажерном зале.
К открытию навигации готовы? Приближается апрель – а вместе с ним полноводные ручьи и самые настоящие уличные моря. «Досадно…» – посетуют взрослые. «Весело!» – засмеются в ответ малыши и, надев пестрые резиновые сапоги, сразу помчатся пускать кораблики.
С помощью канцелярского ножа (с которым дети работают только под присмотром взрослых!) вырезаем плавучую часть будущего корабля. Отшкуриваем неровности.
Делаем кораблик своими руками: что понадобится
Разумеется, делать палубу полностью картонной попросту непрактично. Лучше укрепить ее снизу каким-нибудь легким водоотталкивающим материалом (наверняка у вас дома осталось что-то подобное после ремонта или покупки бытовой техники). Отлично для этих целей сгодится пенопласт или, как в нашем случае, вспененный утеплитель, похожий по текстуре на монтажную пену.
На мачту лепим флажок (на фото он из зеленой изоленты), снизу приклеиваем плавучую часть.
…а затем прочно связать бревнышки между собой – с помощью нитки или канцелярской резинки.
Ногу стараются продвинуть как можно дальше. Повторяют по 10 раз влево и вправо.
Растяжка ягодичных и заднебедренных групп мышц:
Растяжка
Сгибают чуть коленные суставы, туловищем слегка подаются вперёд
Как правило, каждому уровню жесткости соответствует определенный цвет ленты, предложенный производителем. При покупке, отдавать предпочтение стоит готовым наборам из нескольких резинок разной жесткости. Благодаря этому, Вы сможете с легкостью тренировать любые группы мышц в соответствии с личными предпочтениями по нагрузке или одновременно выполнять упражнения на руки и на ноги.
Длинную ленту ставят под ступню одной ноги, другую на шаг оставляют назад
На фото: юбочка Туту 25 см., использовано 2 цвета, расход 1,5 шпульки.
Минусы. Толстый пояс, двойная толщина. Узелки могут со временем ослабляться, в процессе одевания неравномерно распределяться по окружности.
Вам понадобятся
Юбка туту своими руками, мастер класс с фото и видео
На фото: дл. 30 см., 2 слоя, использовано 3 цвета, расход 2 шпульки.
Юбка из фатина своими руками — легко и быстро. Мастер класс расскажет Вам о трех способах изготовления с пошаговой инструкцией и фотографиями. В конце статьи будет представлен видео обзор готовых юбочек Туту.
Плюсы. По сравнению с предыдущей технологией: отрезки не расходятся между собой в процессе одевания, они связанны нитью. Пояс в два раза тоньше, можно привязать в два раза больше материала.
Описание работы
Что представляет собой фитнес-резинка? Это легкая и эластичная лента, которая изготовлена из латекса и имеет кольцевую форму. Ленты имеют разную степень растяжения и сопротивления, благодаря которому и обеспечивается физическая нагрузка.
Итак, фитнес-резинки бывают разными и виды резинок можно разделить на 4 категории:
Резинки для фитнеса: что надо знать
1. Сила сопротивления: для обозначения силы сопротивления производители используют единую цветовую гамму, согласно которой маркировка натяжения выглядит следующим образом:
Этот комплекс упражнений с резинкой направлен на плечи, трицепс, бицепс. Вы проработаете все проблемные зоны верхней части тела, задействовав и мышцы пресса.
Но сначала в целом про фитнес резинки, какие бывают, как выбрать, почему они так популярны, потом описание разных видов упражнений с картинками и видео (ссылки на ролики ниже), а также небольшой обзор самых популярных резинок и где их лучше купить.
